เค्เคฏा เคเคช เคญी เคฆुเคฌเคฒेเคชเคจ เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคนैं?
เค्เคฏा เคฒोเค เคเคชเคो เคฆेเคเคเคฐ "เค्เคฏों เคเคคเคจे เคชเคคเคฒे เคนो เคญाเค?" เคैเคธे เคเคฎेंเค เคฎाเคฐเคคे เคนैं?
เคคो เค
เคฌ เคชเคฐेเคถाเคจ เคฎเคค เคนोเคเค!
เคเคธ เคฌ्เคฒॉเค เคฎें เคนเคฎ เคเคชเคो เคฌเคคाเคंเคे เคि เคเคช 1 เคฎเคนीเคจे เคฎें 5-7 เคिเคฒो เคคเค เคตเคเคจ เคैเคธे เคฌเคข़ा เคธเคเคคे เคนैं, เคตो เคญी เคฌिเคจा เคिเคฎ เคเคฐ เคฌिเคจा เคธเคช्เคฒिเคฎेंเค्เคธ เคे!
๐ฅ 1. เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เค्เคฏा เคाเคं?
> "เค
เคเคฐ เคเคช เคธเคนी เคीเคें เคा เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจा เคเคธाเคจ เคนै।"
✅ High-Calorie & High-Protein Diet เคฒें:
• เคฆूเคง + เคेเคฒा (Banana Shake) – เคนเคฐ เคธुเคฌเคน
• เคฆूเคง + เคเคจा + เคिเคถเคฎिเคถ – เคฐाเคค เคो เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे
• เค
ंเคกे, เคชเคจीเคฐ, เคोเคซू, เคฆाเคฒ, เคธोเคฏा เคंเค्เคธ – เคฆिเคจ เคฎें 2 เคฌाเคฐ
• เคी เคเคฐ เคฎเค्เคเคจ – เคฐोเคी เคชเคฐ
• Dry Fruits – เคฌाเคฆाเคฎ, เคाเคू, เค
เคเคฐोเค (10-15 เคฐोเค)
๐ 2. เคธเคนी เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคाเคจा
• เคฆिเคจ เคฎें 5–6 เคฌाเคฐ เคนเคฒ्เคा-เคนเคฒ्เคा เคाเคจा เคाเคं
• เคนเคฐ 3-4 เคंเคे เคฎें เคुเค เคจ เคुเค เค़เคฐूเคฐ เคाเคं
• เคธुเคฌเคน เคा เคจाเคถ्เคคा เคเคญी เคจ เคोเคก़ें
๐️♂️ 3. เคนเคฒ्เคी เคเคธเคฐเคค เค़เคฐूเคฐी เคนै
> เคธिเคฐ्เคซ เคाเคจा เคाเคจे เคธे เคซैเค เคฌเคข़เคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคाเคจा + เคเคธเคฐเคค = เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคฐ เคธเคนी เคตเคเคจ।
เคชुเคถ-เค
เคช्เคธ, เคธ्เค्เคตैเค्เคธ, เคช्เคฒैंเค – เคเคฐ เคชเคฐ เคเคฐें
เคฐोเค़ 15–20 เคฎिเคจเค เคตॉเค เคเคฐें เคคाเคि เคाเคจा เคชเคे
๐ง 4. เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคธाเคเคोเคฒॉเคिเคเคฒ เคिเคช्เคธ
• เคुเคฆ เคो "เคฆुเคฌเคฒा" เคฌोเคฒเคจा เคฌंเคฆ เคเคฐें
• เคाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे motivation เคตीเคกिเคฏो เคฆेเคें
• เคाเคจे เคे เคฒिเค เค
เคฒाเคฐ्เคฎ เคฒเคाเคं เค
เคเคฐ เคญूเคฒ เคाเคคे เคนैं
๐ฅ 5. เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคตाเคฒा "เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคช्เคฒाเคจ"
เค्เคฏा เคाเคं
เคธुเคฌเคน 6-7 เคเคฐ्เคฎ เคชाเคจी + เคญीเคे เคนुเค 5-6 เคिเคถเคฎिเคถ
8 เคฌเคे เคฌเคจाเคจा เคถेเค + เคเคฌเคฒे เค
ंเคกे (เคฏा เคชเคจीเคฐ)
11 เคฌเคे เคฎूँเคเคซเคฒी + เคुเคก़ เคฏा เคธूเคे เคฎेเคตे
เคฆोเคชเคนเคฐ เคाเคตเคฒ, เคฆाเคฒ, เคธเคฌ्เค़ी + เคฆเคนी + เคธเคฒाเคฆ
เคถाเคฎ 5 เคธ्เคช्เคฐाเคเค्เคธ เคฏा เคธूเคा เคเคจा + เคेเคฒा
เคฐाเคค 8 เคฐोเคी, เคธเคฌ्เคी + เคฆूเคง
เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฆूเคง เคฎें เค
เคถ्เคตเคंเคงा/เคเคจा + 5 เคिเคถเคฎिเคถ
๐ซ เคिเคจ เคฌाเคคों เคธे เคฌเคें?
• เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคाเคฏ เคฏा เคॉเคซी เคชीเคจा
• เคญूเคा เคฐเคนเคจा เคฏा เคाเคจा เคธ्เคिเคช เคเคฐเคจा
• เคंเค เคซूเคก (เคซाเคฏเคฆा เคจเคนीं เคเคฐेเคा, เคธिเคฐ्เคซ เคชेเค เคเคฐाเคฌ เคเคฐेเคा)
๐ก เคฆेเคธी เคจुเคธ्เคे – เคคेเคी เคธे เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคं
• เค
เคถ्เคตเคंเคงा เคूเคฐ्เคฃ + เคฆूเคง (เคฐोเค เคฐाเคค เคो)
• เคฎुเคจเค्เคा (เคिเคถเคฎिเคถ) + เคฆूเคง
• เคเคจा + เคुเคก़ เคนเคฐ เคถाเคฎ
๐ เคฏे เคจुเคธ्เคे เคเคฏुเคฐ्เคตेเคฆ เคฎें เคธैंเคเคก़ों เคธाเคฒों เคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคนोเคคे เค เคฐเคนे เคนैं।
๐ เคเคฐूเคฐी เคฌाเคค เคเคชเคे เคฒिเค:
> เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจा เคเคคเคจा เคนी เคเคธाเคจ เคนै เคिเคคเคจा เคเคाเคจा – เคฌเคธ เคเคชเคो เคธเคนी เคกाเคเค + เคจिเคฏเคฎिเคคเคคा + เคงैเคฐ्เคฏ เคाเคนिเค।
เค
เคเคฐ เคเคช เคฒเคाเคคाเคฐ 1–2 เคฎเคนीเคจे เคคเค เคเคชเคฐ เคฆिเคฏा เคเคฏा เคช्เคฒाเคจ เค
เคชเคจाเคคे เคนैं, เคคो เคตเคเคจ เคเคฐूเคฐ เคฌเคข़ेเคा – เคเคฐ เคฒोเค เคญी เคเคนेंเคे:
"เคญाเค เค्เคฏा เค्เคฐांเคธเคซॉเคฐ्เคฎेเคถเคจ เคนै!"
เคจोเค:- ๐ เคเคชเคो เค
เคเคฒा เคฌ्เคฒॉเค เคिเคธ เคॉเคชिเค เคชเคฐ เคाเคนिเค? เคจीเคे เคเคฎेंเค เคเคฐें เคเคฐ เคถेเคฏเคฐ เค़เคฐूเคฐ เคเคฐें।
_____________________________________________
"เคฆुเคฌเคฒेเคชเคจ เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคนैं? เคाเคจिเค เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ, เค
เคธเคฐเคฆाเคฐ เคกाเคเค เคช्เคฒाเคจ, เคเคฐ เคฆेเคธी เคจुเคธ्เคे เคो 1 เคฎเคนीเคจे เคฎें 5 เคिเคฒो เคตเคเคจ เคฌเคข़ा เคธเคเคคे เคนैं – เคฌिเคจा เคธाเคเคก เคเคซेเค्เค।"
Tags:
เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคเคชाเคฏ, Weight gain diet, เคฆेเคธी เคจुเคธ्เคे, banana shake, muscle mass, underweight, natural weight gain tips
Writer:-Bablu kumar
Fo more information:- techlearningtech@gmail.com
เคธाเคเค
0 เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ