बहुत से लोग किसी कारणवश जिम करना बंद कर देते हैं – समय की कमी, चोट, या लाइफस्टाइल बदलने के कारण।
लेकिन क्या वाकई में बॉडी तुरंत खराब हो जाती है? चलिए इस मिथ और सच को साइंस के साथ समझते हैं।
(a) Muscle Atrophy (मांसपेशियों का सिकुड़ना)
• जब आप वेट ट्रेनिंग बंद करते हैं, तो आपकी मसल्स को मिलने वाला स्टिमुलस रुक जाता है।
• इसका नतीजा यह होता है कि मसल्स का साइज धीरे-धीरे कम होने लगता है।
• यह प्रोसेस Muscle Atrophy कहलाता है और लगभग 2-3 हफ्ते बाद शुरू हो सकता है।
(b) Strength में कमी
• 4-6 हफ्तों में आपकी ताकत में कमी आने लगती है।
• ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मसल्स और नर्व सिस्टम का कोऑर्डिनेशन कम हो जाता है।
(c) Fat बढ़ना
• अगर आपने जिम छोड़ दिया और डाइट में कैलोरी कंट्रोल नहीं किया, तो फैट बढ़ना शुरू हो सकता है।
• आपकी पहले की एक्टिविटी लेवल के मुकाबले कैलोरी बर्न कम हो जाती है।
(d) Metabolism Slow होना
• मसल्स हमारे मेटाबॉलिज्म को तेज़ रखते हैं।
• मसल्स कम होने से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ना आसान हो जाता है।
2. कितने समय में बॉडी खराब होने लगती है?
समय बदलाव
• पहले 1-2 हफ्ते ज्यादा फर्क नहीं दिखता, ताकत लगभग समान रहती है।
• 3-4 हफ्ते मसल्स का साइज थोड़ा कम होना, स्टैमिना घटने लगना।
• 6-8 हफ्ते मसल्स में स्पष्ट कमी, फैट लेवल बढ़ना।
• 3 महीने+ मसल्स मास में बड़ी कमी, पहले जैसा शरीर पाने में कठिनाई।
3. जिम छोड़ने के कारण
• बिज़ी शेड्यूल
• इंजरी या हेल्थ प्रॉब्लम
• मोटिवेशन की कमी
• ट्रैवलिंग
• जिम फीस का खर्च
4. जिम छोड़ने का मतलब हमेशा बॉडी खराब होना नहीं है
यह सच है कि अगर आप पूरी तरह से एक्सरसाइज बंद कर दें और खानपान का ध्यान न रखें तो बॉडी में बदलाव आएगा।
लेकिन अगर आप एक्टिव लाइफस्टाइल और सही डाइट जारी रखें, तो नुकसान को काफी हद तक रोका जा सकता है।
5. जिम छोड़ने के बाद फिटनेस बनाए रखने के तरीके
(a) बॉडीवेट एक्सरसाइज करें
• पुशअप्स, स्क्वैट्स, पुलअप्स, प्लैंक
• घर पर बिना किसी उपकरण के भी फिट रह सकते हैं।
(b) डाइट कंट्रोल करें
• प्रोटीन की मात्रा बनाए रखें (एग, पनीर, दाल, चिकन)
• जंक फूड और शुगर कम करें।
(c) एक्टिव रहें
• वॉक, रनिंग, साइक्लिंग
• रोजाना 8-10 हजार कदम चलने का लक्ष्य रखें।
(d) योग और स्ट्रेचिंग
• मांसपेशियों को लचीला बनाए रखता है।
• स्ट्रेस कम करता है।
6. साइंटिफिक रिसर्च क्या कहती है?
• Journal of Applied Physiology के एक अध्ययन के मुताबिक, अगर आप 2 हफ्ते जिम छोड़ते हैं तो ताकत में खास फर्क नहीं आता, लेकिन मसल्स साइज में गिरावट शुरू हो जाती है।
• Harvard Health के अनुसार, एक्टिव लाइफस्टाइल जारी रखने वाले लोगों में फिटनेस लॉस काफी धीमा होता है।
7. मानसिक प्रभाव
• जिम छोड़ने के बाद कई लोग गिल्टी महसूस करते हैं।
• मोटिवेशन कम हो सकता है।
• इसलिए मानसिक हेल्थ के लिए भी एक्टिव रहना ज़रूरी है।
8. दोबारा जिम शुरू करने पर क्या मसल्स जल्दी वापस आते हैं?
हाँ!
• इसे Muscle Memory कहा जाता है।
• पहले वर्कआउट करने वाले लोग दोबारा शुरू करने पर जल्दी प्रगति करते हैं क्योंकि उनका शरीर पहले से ट्रेनिंग के लिए तैयार रहता है।
महत्वपूर्ण तथ्य:
जिम छोड़ना हमेशा बॉडी खराब होने का कारण नहीं है, लेकिन अगर आप पूरी तरह से वर्कआउट और डाइट छोड़ देते हैं तो बदलाव जल्दी दिखेंगे।
अगर किसी कारण से जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो घर पर वर्कआउट, डाइट कंट्रोल और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपनी फिटनेस को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
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