अक्सर लोग फिटनेस को सिर्फ जिम, एक्सरसाइज और डाइट प्लान तक ही सीमित मानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद (Sleep) आपकी फिटनेस जर्नी का सबसे अहम हिस्सा है? अगर आप वजन घटाने, मसल्स बनाने या एनर्जी बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो नींद की अनदेखी आपके सारे प्रयासों को बेकार कर सकती है।
वर्कआउट के दौरान हमारे मसल्स फटते हैं, और जब हम सोते हैं, तब शरीर उन्हें रिपेयर करता है। यह प्रक्रिया मसल्स ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी होती है। नींद के दौरान Growth Hormone सबसे ज़्यादा रिलीज होता है, जो मसल्स को रिपेयर और मजबूत करने का काम करता है।
"Recovery is where the real transformation happens – in your sleep!"
नींद और फैट लॉस (Sleep and Fat Loss)
अच्छी नींद ना मिलने पर हार्मोन्स जैसे Ghrelin (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) और Leptin (भूख को कंट्रोल करने वाला हार्मोन) असंतुलित हो जाते हैं। इससे भूख बढ़ती है और आप ज़्यादा कैलोरी खा लेते हैं। इससे वजन बढ़ने का खतरा होता है।
• नींद पूरी न होने पर:
• क्रेविंग बढ़ती है
• मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है
• फैट लॉस प्रोसेस रुक जाती है
मसल्स ग्रोथ और नींद का रिश्ता
अगर आप मसल्स बनाने की सोच रहे हैं तो नींद को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। नींद के दौरान:
• मसल्स रिकवरी होती है
• प्रोटीन सिंथेसिस तेज़ होता है
• मसल्स ग्रोथ के लिए टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन रिलीज होते हैं
• 7-9 घंटे की गहरी नींद मसल्स ग्रोथ के लिए अनिवार्य है।
एनर्जी और परफॉर्मेंस में सुधार
क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप कम नींद लेते हैं, तो आपका वर्कआउट क्यों बेअसर लगता है?
क्योंकि:
• कॉर्डिनेशन कम हो जाता है
• फोकस और मोटिवेशन घट जाती है
• शरीर थका हुआ महसूस करता है
• स्टेमिना और एनर्जी लेवल गिरता है
इसलिए अच्छी नींद आपके जिम परफॉर्मेंस और आउटपुट को बेहतर बनाती है।
मानसिक स्वास्थ्य और नींद
फिटनेस सिर्फ फिजिकल नहीं, मेंटल हेल्थ का भी मामला है। नींद की कमी से:
• स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) बढ़ता है
• मूड खराब होता है
• डिप्रेशन और एंग्जायटी बढ़ती है
जब दिमाग शांत और फ्रेश होता है, तब आप फिटनेस में बेहतर निर्णय लेते हैं, और अपनी दिनचर्या के साथ जुड़े रहते हैं।
सोने का सही समय क्या होना चाहिए?
सोने का समय हर व्यक्ति की दिनचर्या पर निर्भर करता है, लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार:
• रात 10 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा होता है
• कम से कम 7-9 घंटे की नींद ज़रूरी है
• रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं
• सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी रखें। इससे नींद जल्दी और गहरी आती है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
1. सोने का एक फिक्स टाइम बनाएं
2. रूम में अंधेरा और ठंडक बनाए रखें
3. कैफीन या चाय कॉफी रात को न लें
4. सोने से पहले रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें (जैसे मेडिटेशन)
5. मोबाइल और स्क्रीन को Avoid करें
जरूरी बात: नींद है आपकी असली फिटनेस ट्रेनर
फिटनेस सिर्फ घंटों तक पसीना बहाने का नाम नहीं है। अगर आपकी नींद ठीक नहीं है, तो मसल्स ग्रोथ, फैट लॉस और एनर्जी – तीनों पर असर पड़ेगा। इसलिए, अगले बार जब आप अपनी फिटनेस योजना बनाएं, तो "Sleep" को भी उतनी ही प्राथमिकता दें जितनी डाइट और एक्सरसाइज को देते हैं।
0 टिप्पणियाँ