เค्เคฏा เคเคช เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคคे เคนैं เคฒेเคिเคจ เคธเคซเคฒ เคจเคนीं เคนो เคชाเคคे? เค्เคฏा เคเคชเคจे เคกाเคเคिंเค เคเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธเคฌ เคुเค เคเคฐเคे เคฆेเค เคฒिเคฏा, เคฒेเคिเคจ เคชेเค เคी เคเคฐ्เคฌी เคเคธ เคी เคคเคธ เคฌเคจी เคนुเค เคนै?
เค
เคเคฐ เคนाँ, เคคो เคเค เคนเคฎ เคเคชเคो เคฌเคคाเคंเคे เคเคธे Science-Based เคเคฐ Real-Life Tested เคคเคฐीเคे เคिเคจเคธे เคเคช เคคेเคी เคธे เคเคฐ เคธुเคฐเค्เคทिเคค เคคเคฐीเคे เคธे เคซैเค เคฒॉเคธ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
๐ฅ 1. เคธเคนी เคกाเคเค = เคเคงी เคंเค เคीเคคी!
✅ เค्เคฏा เคाเคं?
• เคช्เคฐोเคीเคจ: เค
ंเคกा, เคฆाเคฒ, เคชเคจीเคฐ, เคिเคเคจ, เคธोเคฏा เคंเค्เคธ
• เคซाเคเคฌเคฐ: เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏाँ, เคซเคฒ (เคธेเคฌ, เคชเคชीเคคा)
• เคนेเคฒ्เคฆी เคซैเค: เคฌाเคฆाเคฎ, เค
เคเคฐोเค, เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคคेเคฒ
• Complex Carbs: เคเค्เคธ, เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ, เคฐाเคी
❌ เค्เคฏा เคจ เคाเคं?
• เคीเคจी เคเคฐ เคฎीเค ा
• เคंเค เคซूเคก (เคธเคฎोเคธा, เคฌเคฐ्เคเคฐ, เคोเคฒ्เคก เคก्เคฐिंเค)
• เคต्เคนाเคเค เคฌ्เคฐेเคก, เคฎैเคฆा
๐ก Fat Loss เคा Golden Rule:
> “Calorie deficit + High protein diet = Fat loss เคคेเคी เคธे!”
๐️♂️ 2. เคตเคฐ्เคเคเคเค เคा เคธเคนी เคคเคฐीเคा
✅ เคฌेเคธ्เค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค:
เคธुเคฌเคน 30 เคฎिเคจเค เคी เคฐเคจिंเค เคฏा เคตॉเค
เคธเคช्เคคाเคน เคฎें 3–4 เคฌाเคฐ เคिเคฎ เคฏा เคฌॉเคกीเคตेเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค:
เคธ्เค्เคตैเค्เคธ, เคชुเคถ-เค
เคช्เคธ, เคช्เคฒैंเค, เคฌเคฐ्เคชीเค़
๐ เคซैเค เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคจे เคตाเคฒा เคช्เคฒाเคจ:
เคฆिเคจ เคธुเคฌเคน เคถाเคฎ
เคธोเคฎเคตाเคฐ เคฐเคจिंเค (30 เคฎिเคจเค) เคฌॉเคกीเคตेเค เคตเคฐ्เคเคเคเค
เคฎंเคเคฒเคตाเคฐ เคฏोเค เคฏा เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคฌ्เคฐिเคธ्เค เคตॉเค
เคฌुเคงเคตाเคฐ เคฐเคจिंเค + เคชुเคถเค
เคช HIIT เค्เคฐेเคจिंเค
เคुเคฐुเคตाเคฐ เคฏोเค เคเคฐाเคฎ
เคถुเค्เคฐเคตाเคฐ เคธाเคฏเคเคฒिंเค เคธ्เค्เคตैเค्เคธ + เคช्เคฒैंเค
๐ง 3. เคชाเคจी เคชीเคจे เคा เคเคฎाเคฒ
> "เคเคฌ เคญूเค เคฒเคे, เคชเคนเคฒे เคเค เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชिเคं।"
เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เคी เคเคฎी เคธे เคญूเค เค्เคฏाเคฆा เคฒเคเคคी เคนै เคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคงीเคฎा เคนो เคाเคคा เคนै। เคฐोเค 3–4 เคฒीเคเคฐ เคชाเคจी เคชिเคं।
๐ 4. เคจींเคฆ = เคจेเคुเคฐเคฒ เคซैเค เคฌเคฐ्เคจเคฐ
เค
เคเคฐ เคเคช เคฐाเคค เคฎें 6-7 เคंเคे เคी เคเคนเคฐी เคจींเคฆ เคจเคนीं เคฒेเคคे, เคคो เคถเคฐीเคฐ เคฎें Cortisol (เคคเคจाเคต เคนाเคฐ्เคฎोเคจ) เคฌเคข़เคคा เคนै, เคिเคธเคธे เคชेเค เคी เคเคฐ्เคฌी เคฌเคข़เคคी เคนै। เคเคธเคฒिเค เค
เค्เคी เคจींเคฆ เคฒेเคจा เคฌเคนुเคค เค़เคฐूเคฐी เคนै।
⚡ 5. เคोเคे เคฒेเคिเคจ เคเคฐूเคฐी เคซैเค เคฒॉเคธ เคिเคช्เคธ
• เคाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे 10 เคฎिเคจเค เคเคฒें
• เคฐाเคค 8 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคुเค เคจ เคाเคं
• เคीเคจी เคी เคเคเคน เคถเคนเคฆ เคฏा เคธ्เคेเคตिเคฏा เคฒें
• เคนเคซ्เคคे เคฎें เคเค เคฌाเคฐ "Cheat Meal" เคเคฒ เคธเคเคคा เคนै
๐ฅ เคฎोเคिเคตेเคถเคจ: เคนाเคฐ เคฎเคค เคฎाเคจो!
> "Fat loss เคเค เคฆिเคจ เคฎें เคจเคนीं เคนोเคคा, เคฒेเคिเคจ เคนเคฐ เคฆिเคจ เคी เคฎेเคนเคจเคค เคเค เคฆिเคจ เคเคฐूเคฐ เคฆिเคเคคी เคนै।"
เคธ्เคाเคฐ्เค เคเคฐो – เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคซเคฐ्เค เคुเคฆ เคฆिเคेเคा। เคซोเคो เคींเค เคเคฐ เคฐเคो – 30 เคฆिเคจ เคฌाเคฆ เคुเคฆ เคो เคชเคนเคाเคจ เคจเคนीं เคชाเคเคे!
๐ เคเคฐूเคฐी เคฌाเคค:
เคซैเค เคฒॉเคธ เคोเค เคाเคฆू เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคธเคนी เคกाเคเค + เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค + เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคा เคॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เคนै। เค
เคเคฐ เคเคช เคฒเคाเคคाเคฐ เคฎेเคนเคจเคค เคเคฐเคคे เคฐเคนेंเคे, เคคो เคจ เคธिเคฐ्เคซ เคตเคเคจ เคเคेเคा, เคฌเคฒ्เคि เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคญी เคฌเคข़ेเคा।
writer:- bablu kumar
For more information:-techlearningtech@gmail.com
0 เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ